Notas del presentador (Ambos): Sean breves; el grupo ya conoce el formato desde la Semana 1, no hace falta repetir presentaciones personales. "Hoy seguimos el mismo formato: una historia, una idea central, un momento para el cuerpo, y nutrición práctica con Yvonne." Recuerden en una sola frase el acuerdo de la Semana 1: "esto es educación general, no consejo médico personal; lo que aprendan hoy es para preguntar mejor con su médico." (≈30–40 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Presenten a Roberto con cariño y algo de humor, como a alguien de la sala. "Roberto tiene 75 años y le gusta presumir que todavía sube solo las escaleras a su cuarto, sin ayuda de nadie. Pero si le preguntan con calma, admite algo más: ahora va apoyándose del barandal. Y en el fondo le preocupa el día en que ya no pueda subir." Hagan una pausa: "¿A alguien le suena esto?" El objetivo es identificación, no diagnóstico ni lástima — Roberto es capaz y activo, solo nota un cambio real. Roberto guiará la sesión de hoy. (≈60 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Dejen que la pregunta respire; léanla despacio. "Esta es la pregunta de Roberto, y probablemente la de varios de ustedes. Y la buena noticia es que sí tiene respuesta: hay una razón biológica clara, y hay algo concreto que se puede hacer." Marquen la agencia desde ya: "No venimos a decirles que envejecer es perder fuerza sin remedio. Venimos a mostrarles que la fuerza se entrena, no solo se pierde." (≈45 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Esta es la columna vertebral del día; dénle energía. "Desde cierta edad —distinta para cada quien— empezamos a perder músculo poco a poco, y lo perdemos más rápido si no lo usamos. Por eso decimos: se usa, o se pierde." Giro esperanzador, sin exagerar: "Pero lo contrario también es cierto. El músculo responde al estímulo a cualquier edad; se puede recuperar una parte importante entrenando con cuidado y constancia." Aterricen en Roberto: "Roberto no está condenado a depender del barandal para siempre; hay algo que puede hacer, empezando esta semana." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Den el nombre técnico con calma, sin alarmar. "Sarcopenia es simplemente el nombre médico para algo que muchos de ustedes ya notan: perder músculo poco a poco con los años." Ofrezcan el modelo con el hedge explícito: "Una forma útil de pensarlo es como una casa con menos gente viviendo en ella: hay cuartos que se usan menos y con el tiempo se descuidan. Es una comparación para entendernos; la biología real —las fibras musculares, las señales nerviosas, las hormonas— es mucho más fina que cualquier metáfora." Vínculo con Roberto: "Por eso a Roberto le cuesta más la escalera: no es 'flojera', es un proceso real, y por eso también se puede entrenar." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Reencuadren el músculo, sacándolo de lo estético. "Cuando hablamos de músculo, mucha gente piensa en verse fuerte o en el gimnasio. Aquí nos interesa algo más importante: el músculo sostiene el equilibrio, protege de caídas, y es lo que les permite vestirse solos, cocinar, salir a la calle, levantarse de una silla o del piso sin ayuda." Cierre con dignidad: "No se trata de presumir fuerza; se trata de independencia." (≈2 min.)

Notas del presentador (Hagen): Antes de invitarlos a moverse, pongan el marco de seguridad con calma y sin asustar. "Moverse es bueno para casi todos, pero el ritmo y la intensidad se ajustan por persona. Si alguien tiene problemas de corazón, de presión, de articulaciones, o se marea con facilidad, lo primero es hablarlo con su médico antes de intensificar cualquier ejercicio." Distingan lo esperable de lo que amerita revisión: "Sentir algo de esfuerzo al pararse es normal; una molestia articular leve y pasajera con el movimiento puede ser normal. Pero dolor articular agudo, hinchazón, o una caída, sí se revisan con su médico." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Ambos): Guíen la interacción con calidez y sin presión, adaptable a todos los niveles de movilidad. "Ahora un momento breve para el cuerpo. Quien pueda y quiera, vamos a hacer algunas repeticiones de sentarse y pararse de su silla — despacio, con apoyo de los brazos si hace falta. Quien prefiera no pararse, puede quedarse sentado e imitar el gesto con las manos, respirando con calma." Cuenten el ritmo en voz alta, sin prisa: "Uno... dos... a su ritmo, no al mío." Reafirmen el permiso explícito: "Si algo les causa dolor o mareo, se detienen de inmediato; observar también cuenta." Cierren agradeciendo la participación de todos, se hayan parado o no. (≈4 min.) Interacción — prueba de la silla, adaptable a todos los niveles de movilidad; observar cuenta igual que participar.

Notas del presentador (Hagen): Refuercen el ritmo correcto, sobre todo justo después de la interacción. "Algo importante: empezar despacio y ser constante gana, siempre, a hacer mucho un solo día. Unas cuantas repeticiones casi todos los días construyen más fuerza que una sesión agotadora una vez al mes — y son mucho más seguras." Den permiso a ir lento: "No hay prisa. El cuerpo responde en semanas, no en un día." (≈1.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Cierren el bloque de seguridad con instrucciones prácticas y concretas. "Cuando practiquen en casa, háganlo cerca de una silla firme o de un barandal, nunca en equilibrio en medio de un cuarto vacío." Repitan la señal de alto, porque conviene oírla dos veces: "Si sienten dolor, mareo o les falta el aire, se detienen ahí mismo." Cierre con matiz honesto: "Una molestia articular leve con el movimiento puede ser normal; un dolor agudo, hinchazón, o una caída, sí se revisan con su médico." (≈1.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Tiendan el puente hacia Yvonne con una frase clara. "Ya vimos el movimiento. Pero el movimiento es solo la mitad de la historia: el cuerpo necesita el material para reconstruir el músculo, y ese material es la proteína." Cedan la palabra con calidez: "Aquí les dejo con Yvonne, que les va a platicar cómo se ve esto en nuestra cocina de todos los días." (≈1 min.)

Notas del presentador (Yvonne): Expliquen resistencia anabólica sin asustar: "Con los años, la señal de una comida pequeña puede sonar más bajito en el músculo. No significa que ya no responda: significa que conviene darle una señal más clara con proteína suficiente y ejercicio de fuerza." Conecten el beneficio con levantarse, caminar, recuperarse y conservar autonomía. Eviten reducir proteína a estética. (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Yvonne): Den opciones accesibles, sin recetas complicadas. "No hace falta comprar nada exótico. Huevo, frijoles o lentejas, la combinación de tortilla con una leguminosa, pollo, pescado, queso fresco, requesón, yogur natural, leche — todo esto ya está en nuestra cocina mexicana de siempre." Inviten a la apropiación: "Piensen cuál de estas ya comen seguido, y cuál podrían incluir un poco más." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Yvonne): Bajen la idea a un ejemplo concreto de un día completo. "Un ejemplo sencillo: huevo con frijoles en el desayuno, tinga de pollo o pescado en la comida, y una cena ligera con requesón o un guiso de lentejas. Así la proteína queda repartida, sin necesidad de pesar ni contar nada." Cierren con permiso de ajustar: "Cada quien lo adapta a lo que ya cocina en casa." (≈2 min.)

Notas del presentador (Yvonne): Digan este matiz con la misma seriedad que el disclaimer médico de la Semana 1, sin apuro por pasar a la siguiente diapositiva. "Todo lo que acabamos de ver es una guía general. Si alguien aquí vive con una enfermedad renal, la cantidad de proteína que le conviene es distinta, y debe ajustarse junto con su médico o su nutriólogo — no con lo que dijimos hoy en términos generales." Refuercen la agencia: "Esto no es para preocuparse, es para saber qué preguntar en su próxima consulta." (≈1.5 min.)

Notas del presentador (Ambos): Den una sola acción realista, no una lista larga. "Para esta semana, dos opciones simples: pararse de la silla dos o tres veces al día, con apoyo si hace falta, o caminar un poco más de lo que ya caminan. Elijan una, no las dos." Refuercen el mensaje del día: "Recuerden: empezar despacio y ser constante gana a hacer mucho un solo día." Vínculo con Roberto: "La próxima vez que suban una escalera, no tiene que ser sin el barandal — solo un poquito más fuerte que la semana pasada." (≈2 min.)

Notas del presentador (Ambos): Cierren el círculo con Roberto y con calidez. Hagen: "Empezamos con la pregunta de Roberto: por qué le cuesta más pararse, y qué puede hacer. Hoy sabemos las dos cosas: hay una razón real, y hay algo concreto y seguro que puede hacer esta semana." Retomen la elección práctica de la diapositiva 25 sin repetirla completa. Idea de cierre memorable: "La fuerza no se va de golpe, y tampoco vuelve de golpe — se construye un día, una repetición a la vez, y ustedes deciden ese ritmo." Yvonne cierra con calidez: "Recuerden: esto es educación general; sus decisiones de salud, con su médico. Gracias por moverse con nosotros hoy. Nos vemos la próxima semana." (≈3 min. + preguntas) Cierre memorable + recordatorio médico + agradecimiento. Enlaza a la Semana 3.