Notas del presentador (Ambos): Sin reintroducirse — ya se conocen desde la Semana 1 — presenten el mapa del día con energía breve. "Hoy vamos a hablar de algo muy cotidiano: cómo dormimos, por qué cambia con los años, y qué sí está en nuestras manos mejorar." Mencionen que habrá un momento participativo para armar juntos una "receta para una buena noche". Recordatorio breve, sin sermón: "Como cada semana, esto es educación general; sus medicamentos, siempre con su médico." (≈50–60 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Presenten a Roberto con cariño y sin juzgar sus hábitos; muchos en la sala se van a reconocer. "Roberto tiene su rutina de siempre: se queda viendo la tele hasta tarde, toma un café por la tarde para no aburrirse, y a veces se sirve una copa para relajarse antes de dormir. Y luego no entiende por qué duerme mal y amanece cansado." Pausa breve: "¿A alguien le suena parecido?" No es un regaño ni un caso clínico; es un espejo amable. Usaremos hoy exactamente los hábitos de Roberto para entender qué le está robando el sueño, sin culpa. (≈60 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Dejen que la pregunta respire, léanla despacio. "Esta es la pregunta de hoy, y también tiene dos respuestas ciertas: sí, dormir distinto con la edad puede ser normal… y sí, hay varias cosas concretas que sí podemos mejorar." Marquen el propósito: no venimos a memorizar reglas de sueño, sino a distinguir lo normal de lo que conviene atender, y a encontrar un ajuste que Roberto —y cada uno de ustedes— pueda sostener. (≈45 seg.)

Notas del presentador (Hagen): Normalicen sin minimizar. "Con los años, es común que el sueño se vuelva más ligero y más fragmentado: despertar un momento en la noche, una o varias veces, puede ser parte normal de envejecer." Aterricen en Roberto: "Roberto también se despierta más seguido, y una parte de eso no tiene nada que ver con el café o la copa: es, en buena parte, su cuerpo cambiando con la edad." Encuadre de calma: "No dormir igual que a los 30 años no significa que algo esté mal; significa que el sueño, como el resto del cuerpo, también cambia." (≈2 min.)

Notas del presentador (Hagen): Ofrezcan la analogía como herramienta, no como verdad literal. "Para entendernos, imaginen el sueño como capas: unas más superficiales, otras más profundas, y vamos pasando de una a otra toda la noche, varias veces." Con la edad, se pasa más tiempo en las capas más ligeras, y es más fácil despertar entre una capa y otra — por eso Roberto, y muchos de ustedes, sienten que despiertan más veces. Marco explícito: "Esto es un modelo para conversar, no la biología exacta; el sueño real es un proceso mucho más fino que estas capas." Conecten con la calma: "Nada de esto es un defecto; es, en gran parte, una parte normal de envejecer." (≈2 min.)

Notas del presentador (Hagen): Reposicionen el sueño como función, no como capricho. "A veces pensamos que dormir es 'perder el tiempo', o que aguantar con poco sueño es de gente fuerte. Es al revés: mientras dormimos, el cuerpo consolida la memoria, repara tejidos, ordena el ánimo y recarga la energía para el día siguiente." Aterricen en Roberto: "Por eso Roberto amanece cansado — no porque sea flojo, sino porque su cuerpo no tuvo el descanso que necesitaba." Encuadre de agencia: "Dormir bien no es un premio que nos merecemos de vez en cuando; es parte del cuidado diario, como comer o moverse." (≈2 min.)

Notas del presentador (Ivonne): Tomen la posta y conecten directo con Roberto. "Roberto toma su café por la tarde 'para no aburrirse' — y tiene sentido, ¡a media tarde cuesta mantenerse despierto! Pero la cafeína no solo está en el café: también en el té negro, en varios refrescos de cola y en el chocolate." Dato clave, sin cifras exactas: "La cafeína puede quedarse trabajando en el cuerpo por varias horas, mucho más de lo que solemos pensar; por eso un café de las cinco de la tarde puede seguir despierto adentro nuestro a la hora de dormir." Sugerencia práctica y amable: "Una idea sencilla: disfrutar la cafeína en la mañana, y hacia la tarde buscar alternativas sin cafeína." (≈2 min.)

Notas del presentador (Ivonne): Vuelvan a Roberto con honestidad, sin regañarlo. "Roberto se toma una copa para relajarse antes de dormir, y es cierto que al principio ayuda a sentirse somnoliento. El problema es lo que pasa después: el alcohol fragmenta el sueño en la segunda mitad de la noche, y por eso muchas veces se despierta y ya no puede volver a dormir bien." Precaución central de esta diapositiva, en voz clara: "Y hay algo todavía más importante: el alcohol interactúa con muchísimos medicamentos — para la presión, el corazón, la ansiedad, para dormir — así que conviene comentarlo con su médico, sobre todo si toman varios medicamentos." Cierren con calidez: "No se trata de prohibir nada, sino de conocer el efecto real." (≈2 min.)

Notas del presentador (Ambos): Dinámica participativa, sin necesidad de leer nada. "Vamos a armar entre todos la receta para una buena noche. Yo voy a nombrar hábitos, y ustedes me dicen en voz alta: ¿este es amigo del sueño, o mejor lo dejamos aparte?" Vayan nombrando los hábitos de la lista (luz de la mañana, movimiento, horario constante, cena ligera / café o té tarde, copa para relajarse, pantallas hasta tarde, cena pesada) y dejen que el grupo responda; el facilitador señala la columna correspondiente. Conecten con Roberto: "Fíjense: varios de los hábitos de Roberto —el café tarde, la copa, quedarse viendo pantallas— son justo los que mejor dejamos aparte." Cierren con calidez: "No hace falta cambiar todo de golpe; con mover uno o dos de esta lista ya se nota." (≈5 min.) Interacción — construcción participativa en voz alta, tarjetas o manos levantadas; sin necesidad de leer. Conecta directamente con los hábitos de Roberto presentados al inicio.

Notas del presentador (Hagen): Con calma y criterio, como cada semana. "Mucho de lo que hemos visto hoy es común con la edad: despertar un rato en la noche, dormir más ligero, o acostarse y levantarse un poco más temprano que antes." Luego, con seriedad amable: "Y hay tres señales que sí conviene comentar con su médico: roncar con pausas en la respiración —que puede ser apnea del sueño—, sentir mucho sueño durante el día aunque haya dormido, o un insomnio que no se quita y que les está afectando la vida diaria." Devuélvanles la agencia: "Ustedes —o quien duerme a su lado— muchas veces son los primeros en notar estas señales. Llevarlas al médico es una decisión informada, no una exageración." (≈3 min.)

Notas del presentador (Hagen): Presenten esto como la "receta base", antes de cualquier pastilla. "Si tuviéramos que elegir tres cosas gratuitas y poderosas para dormir mejor, serían estas: luz de la mañana, unos minutos apenas al levantarse; moverse durante el día, aunque sea caminar; y horarios regulares para acostarse y levantarse, todos los días por igual." Aterricen en Roberto: "Roberto podría empezar por cualquiera de las tres, sin cambiar toda su vida de golpe." Encuadre: esto es lo que llamamos la "medicina natural" del sueño — hábitos, no fármacos. (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Cierren el bloque de higiene del sueño con algo accionable. "Otra pieza sencilla: bajarle a las pantallas un rato antes de dormir. No hace falta apagar todo de golpe; con adelantar 20 o 30 minutos el momento de apagar la tele o el celular, ya ayuda." Sumen el ambiente: "Un cuarto oscuro, fresco y silencioso acompaña ese cierre del día." Vuelvan a Roberto con cariño: "Roberto no tiene que dejar de ver la tele; puede simplemente moverla un poco más temprano." (≈2 min.)

Notas del presentador (Hagen): Introduzcan el tema sin alarmar, pero con claridad. "Cuando el sueño no llega, es muy humano buscar una pastilla. Y queremos ser honestos con ustedes: en esta etapa de la vida, los medicamentos para dormir tienen riesgos que no siempre se explican bien." Preparen la transición a la diapositiva siguiente: "Por eso, antes de cualquier pastilla, la primera línea son los hábitos que acabamos de ver: luz de la mañana, movimiento, horarios regulares y una cena ligera. Veamos con más detalle por qué esto importa tanto." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Hagen): Esta es la diapositiva de mayor cuidado del día; díganla despacio y sin prisa. "Necesitamos ser muy claros en esto: las pastillas para dormir y los tranquilizantes, como las benzodiacepinas y medicamentos parecidos, aumentan en adultos mayores el riesgo de caídas, de confusión y de accidentes. Y ese riesgo crece todavía más si se combinan con alcohol o con otros medicamentos." Cierre firme y respetuoso: "Por eso nunca deben iniciarse, cambiarse ni suspenderse por cuenta propia; siempre con indicación de su médico." Si alguien ya toma uno de estos medicamentos: "No se alarmen ni lo suspendan hoy mismo; llévenlo como pregunta a su próxima consulta." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Ivonne): Retomen el hilo de nutrición con calidez. "Ya vimos la cafeína y el alcohol; ahora la cena. Una cena ligera, y con tiempo antes de acostarse, ayuda a la digestión y evita el reflujo que a veces interrumpe el sueño." Contraste claro: "En cambio, una cena muy pesada, muy grasosa o muy dulce puede hacer justo lo contrario: mantener al cuerpo trabajando cuando debería estar descansando." Sugerencia práctica: "No hace falta cenar poquísimo ni saltarse la cena; se trata de elegir algo más ligero, y darse un rato antes de acostarse." (≈2.5 min.)

Notas del presentador (Ivonne): Cierren nutrición con ejemplos concretos y alcanzables, como cada semana. "Tres ideas sencillas para una cena que no complique el sueño: un guiso ligero de verdura con un poco de proteína; una avena tibia; o un yogur natural con fruta." Inviten a apropiarse: "Piensen cuál de estas ya hacen, y cuál podrían probar esta semana en lugar de algo más pesado." Respeten el criterio propio y las condiciones de cada quien. (≈2 min.)

Notas del presentador (Ivonne): Conecten hidratación con sueño de forma práctica. "El agua también importa para dormir bien, pero el momento cuenta: tomarla con regularidad durante el día ayuda a no despertar con sed a media noche." Matiz útil: "Lo que conviene evitar es tomar mucha agua justo antes de acostarse, porque eso puede significar despertarse varias veces para ir al baño." Cuidado individual: algunas personas con indicaciones específicas de líquidos (corazón, riñón) deben seguir la pauta de su médico. (≈2 min.)

Notas del presentador (Ambos): Cierren lo práctico con la misma fórmula de siempre: un solo hábito, elegido por cada quien. "De todo lo que vimos hoy, no les pedimos que cambien todo de golpe. Elijan uno: mover su último café a antes del mediodía, apagar las pantallas un rato antes de dormir, o buscar unos minutos de luz de la mañana." Inviten a compartir en voz alta su elección con la persona de al lado, sin necesidad de exponerlo a toda la sala. Cierre de agencia: "El que ustedes elijan y puedan sostener es el correcto." (≈2 min.)

Nota: Diapositiva de referencia para el facilitador (no forma parte del guion oral ante el público). Fuentes de referencia general para el contenido del deck.

Nota de compliance (facilitador, no visible en la diapositiva): Se decidió no incluir la fórmula de Ashwagandha KSM-66® + L-Teanina en este material para una población exclusivamente de adultos mayores, dado su perfil de interacción con tiroides, sedantes/tranquilizantes e hígado en polifarmacia.